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立秋之后的“三不睡、三不做、三要吃”!

 

转眼又到了一年的立秋,俗话说“火烧七月半 ,八月木樨蒸”,立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期,而这时候养生也是十分重要的一件事情。

立秋之后"三不睡、三不做、三要吃"!做好这几点,健康一整年

1、三不睡

(1)不睡湿发觉

现在我们生活节奏比较快,很多人忙了一整天,当洗完头发的时候已经是十分困倦了,经常就是倒在床上直接进入梦乡。中医认为头发不干睡觉易感冒,因为一天之中人的阳气在午夜的时候最弱,人们经过一天的消耗,很容易感到疲惫,这表明人体“卫气”活性下降,即受到风寒的能力下降,所以,如果睡前用热水洗头后,已扩张的毛细血管,受到外界的刺激,头部的阳气遇到冷而凝时,就会使机体受到风寒,因而出现感冒的症状,如流鼻涕,鼻塞,甚至发烧等。

(2)不睡穿堂风觉

当立秋过后,虽然一时暑气难消,但早晚温度会逐渐的降低的,凉意渐生,所以在睡觉的时候是要注意保暖的。我们不能为了贪凉而直接对着风口睡觉,特别是头部,容易导致受凉感冒、头痛的出现。

(3)不睡过子时的觉

立秋到了,也代表着秋季的到来,而这时候正处于“阳消阴长”的过渡阶段,更是需要多注意养生了。而现在不少人都有熬夜的习惯,或为了工作,或为了游戏追剧,但无论是什么原因,都是不建议熬夜的,毕竟熬夜会导致人体免疫力下降,从而更容易生病,所以在11点之前就该睡觉了。我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。

2、三不做

(1)不做洗冷水澡的人

虽然已是立秋,但暑期仍存,很多人都是很久没有洗过热水澡了,毕竟想“清凉一夏”,冷水澡总是少不了的。随意洗冷水澡会致使风寒湿气伏积于经络之中,会使人容易得各类关节疼痛及肢体麻木、风湿、类风湿、外伤的关节疼痛等这些往往在天气寒冷时发作,天热时消失的风湿症状。

(2)不做暴饮暴食的人

在立秋的时候,民间素有“贴秋膘”、“以肉贴膘”的说法,但是在饮食方面,我们仍然要多加注意的。首先,暴饮暴食肯定是不建议的,容易伤身体;其次,在秋天的时候,因为会受到“秋燥”的影响,所以饮食方面要避免辛辣、煎炸的食品。

(3)不做脾气暴躁的人

踏入立秋,不少人都会发现自己的身体出现了一些围边的变化,例如口干舌燥、烦躁不安等等,其实就是“秋燥”引起的。因为立秋天气主要是温燥,容易让人心情烦躁,但这时候我们更要注意情绪的控制,避免做一个脾气暴躁的人。

3、三要吃

(1)要吃祛暑滋阴的食物

虽然已经是立秋了,但不代表天气就会马上的转凉,在饮食法方面,仍然应该注意多吃降暑祛热的食物,例如

  1. 莲藕 润肺滋阴

      功效:性味甘寒、可清热止渴、润肺滋阴。

      这样吃:先取0.5钱莲子心,加600c.c.水先大火煮滚,再加30克莲藕并切小块,以小火续煮10分钟,最后加入半颗去皮并切小块的水梨,酌量加入冰糖调味,焖煮5分钟即可,可降火气,改善口干口臭,助清心安神,帮助入眠。

      提醒

      莲藕属淀粉,正减肥或体重过重者,若吃了莲藕,则其他淀粉如饭、面就应酌量减少。

  2. 芹菜 袪湿降火

      功效:性凉微寒、味甘苦,袪湿、清肠,缓解心火旺盛。

      这样吃:取150克、约1把芹菜,洗净切小段,取1颗苹果,去皮切小块,放果汁机,加350~500c.c.开水及酌量蜂蜜打成汁,可降火气、降血压。此道达一天蔬果建议摄取量一半,不要滤渣、15钟内喝完。

      提醒

      芹菜属高钾低钠蔬菜,有助预防心血管疾病,不过限钾的肾脏病患,宜先咨询医师。

  3. 番茄 消暑解喝

      功效:性味甘酸、微寒,可消食积、解渴,改善发热烦渴。

      这样吃:取10颗圣女小番茄、洗净,半颗奇异果削皮切小块,及500c.c.低脂优酪乳,放进果汁机,搅打至带颗粒,可清热止渴、助降心火,并具健胃整肠功效。油脂可提高茄红素吸收率,可加5克黑芝麻。

      提醒

      若不习惯优酪乳黏稠口感,可以加100c.c.开水搅打,口感更佳,于15分钟内喝掉。

  4. 甘蔗 清凉利尿

      功效:性味甘平,可利尿、清热、止渴,改善肺热和心烦。

      这样吃:20克绿豆、洗净,加400c.c.水,以大火煮开后转小火,煮40分钟至软烂后熄火,将汤倒掉,再将绿豆加500c.c.甘蔗汁即可,可利尿、消暑解毒,另有助改善便秘、肺热型常会有的喉咙痛痒和咳嗽等。

      提醒

      甘蔗成分为醣类要注意甜份,热量约1碗饭,糖尿病或体重过重者,当天饭量应减少1碗。

(2)要吃健脾和胃的食物

相信很多人都知道,在立秋后的一段时间里面,天气还是会比较热的,而经过一个夏天的煎熬,很多人的脾胃其实已经很虚了,所以在饮食方面,也是应该多吃一些健脾和胃的食物,例如芡实、山药等。

(3)要吃新鲜蔬果

我们知道,在立秋之后,饮食方面也是应该多加注意的,而天气比较干燥,人也是需要滋润的,所以新鲜蔬果就应该多吃的,有助于补充体内的水分。

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