ag官方网站

【一点资讯】9个腹肌动作 简单粗暴 (Yidianzixun.com)

这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解:

动作1:仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次



播放GIF

动作2:仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次



播放GIF

动作3:平板支撑左右点髋 左右各10-20次



播放GIF

动作4:仰卧交替卷腹 左右各10-20次



播放GIF

动作5:侧身支撑转体 左右各10-20次



播放GIF

动作6:侧卧并腿两头起 左右各10-20次



播放GIF

动作7:坐姿左右转体 左右各10-20次



播放GIF

动作8:坐姿收腿 10-20次



播放GIF

动作9:仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次



播放GIF

练习要求:

1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台:qiutujs

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

<

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif
我要收藏
个赞
被踩
分享到
分享
评论
首页