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22款破壁养生食谱,营养极了,大人小孩都爱喝!




薏仁红豆粉

【祛湿最佳拍档】一定要颁给这两位,利水消肿、健脾祛湿。平时上班太忙我们没空去先泡发再煮水喝,大部分白领都选择网购薏仁红豆粉当代餐。但是,网购的粉粉你也不知道里面纯不纯,自己来做才放心食用,一次可以吃1-2个礼拜。




1、将食材倒入破壁机。

2、开动破壁机,碾磨大概1-2分钟即可。

3、吃自己碾磨出来的粉才健康安心,每天早上冲一杯,美白又瘦身。




黑豆五谷豆浆

这款豆浆看起来黑漆漆的,可是喝起来味道不错,关键还很有营养。黑豆富含氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素,加入红枣、糙米营养更加均衡丰富。




1、黑豆提前泡发更好破壁,所以食材统统放入破壁机,加入500ml清水,开动机器。2、经过反复加热、破壁等待20分钟一碗香浓的黑豆五谷豆浆就做好啦!因为加了糙米的缘故特别饱腹,最适合减重的小伙伴用来当早餐。




豌豆苗精力果蔬汁

这是一道经典的【破壁料理机食谱】:豌豆苗10g、紫甘蓝15g、葡萄(提子)20g、凉开水500ml。豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用;葡萄连果皮、籽一同破壁抗氧化功效增倍;紫甘蓝含有丰富的硫元素和维生素C、花青素对于春季抵抗皮肤过敏具有很强作用。

这道精力果蔬汁清凉爽口,纤维质丰富,是上好的低热量和高纤保健果蔬汁。




1、将所有食材清洗干净放入破壁机。

2、满满能量的果蔬汁就做好了,最适合运动后补充能量了!




火龙果素奶昔

减肥怎么可能没有奶昔君的存在!这款火龙果素奶昔味道棒,美白瘦身效果也是赞。红心火龙果中含有大量的植物蛋白、维生素和花青素,植物奶有助减轻便秘,促进食物的消化和吸收都是非常有益的。




1、红心火龙果去皮切块,和植物奶一起倒入破壁机,开启机器。

2、大概30秒一杯素奶昔就做好了,通过破壁机打出来的素奶昔口感更细滑好喝。




最佳蔬菜紫甘蓝营养丰富,尤其含有丰富的维生素C、维生素U和较多的维生素E和B族,所以紫甘蓝为营养最佳蔬菜之一。




食材准备紫甘蓝100g 葡萄30颗 冰块若干操作程序第1步:紫甘蓝洗净切块,葡萄洗净,将所需食材一起加入破壁机搅拌杯;第2步:盖好盖子,将机器安装到位;第3步:按“开始/取消”,待完成后即可;

营养价值补充营养紫甘蓝富含多种营养元素,包含是人体不可或缺的营养成分。其富含维生素C、维生素E以及维生素B族等,对补充人体营养具有显著效果。强身健体紫甘蓝具有强身健体的作用,其能够提高机体免疫力,经常食用能够增强人的活力,使人精神充沛滋润皮肤紫甘蓝还对皮肤具有益处,常食用紫甘蓝可维持健康的皮肤状态,对皮肤瘙痒、湿疹等患者以及皮肤过敏者具有一定功效。预防感冒紫甘蓝可防治感冒,缓解感冒引起的咽喉疼痛,秋冬季食用紫甘蓝能够防治咽喉疼痛,还可以一定程度上对关节炎患者大有裨益




闲着无事动动手做一款美食也是很不错的,来一杯补血养颜的枣泥谷物豆浆吧!枣泥是自己炒制的,黄豆被破壁机打得非常细腻,打好的豆浆,再加上一勺多纤维谷物,甜蜜与温暖一同蔓延。

食材

黄豆100g、枣泥30g、开水500ml、即食谷物1勺

做法

1.准备自制的枣泥2勺

2.黄豆提前泡发,隔水蒸熟

3.将蒸熟的黄豆与枣泥放入破壁料理机的料理杯内

4.加适量开水

5.选择五谷杂粮按键,按下开关

6.破壁料理机会立即搅打

7.完成后倒出豆浆,很细腻

8.可以加即食高纤维谷物,这种可以用开水冲泡,也能干嚼的

9.放1至2勺入豆浆内,谷物及枣泥都是甜的,不必另外加糖。




【紫薯米糊】

配料:紫薯200 g切块,大米30g,清水加到1400ML水位线。

启动机器

功效:富含花青素和硒元素铁元素,抗疲劳抗衰老 抗癌。




【红薯杂粮米糊】

配料:红薯 180克切块、麦仁 30克、糙米 30克,清水加至1400ML水位线

启动机器

功效:具有抗癌、糖尿病、减肥、排毒、降低血压、预防心脑血管疾病的作用。




【果蔬精力汁】

配料:紫包心菜200g,蓝莓1杯,柠檬半个去皮,苹果1个,西红柿1个,草莓8个,坚果30g,清水两杯。 (夏季可放冰块适量)

启动机器

功效:平衡体内酸碱度,明目,强肾,补脑,增强免疫类和自愈能力精气足。

【降三高蔬果汁】

配料:胡萝卜半根切片,秋葵3条,黄瓜半条,西红柿2个,柠檬1个去皮,黑木耳半杯,枸杞3大匙,清水两杯半。

启动机器

功效:净化心脑血管,降三高,强化心脏增强免疫力。




【美容瘦身蔬果汁】

配料:猕猴桃2个去皮、柠檬1个去皮,芦笋1条,西红柿2个,葡萄6个,清水两杯。

启动机器

功效:美容瘦身健脾利尿。抗氧化抗衰老。

【防晒西红柿蜜汁】

配料:西红柿400g,冰糖10g,清水200ML 启动机器

功效:西红柿是很好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,有极强的清除自由基的能力,每天摄入16毫克番茄红色,可将晒伤的危险系数下降40%。




【抗癌蔬果汁】

配料:西兰花1杯,胡萝卜1根切片,西红柿两个,蓝莓半杯,柠檬1个,黑葡萄6粒,姜2片,甜菜根适量,清水2杯。

启动机器

功效:强化心肺功能,增强人体免疫力和自愈能力,预防肺癌胃癌 肠癌。

【DIY木瓜椰汁面膜】

配料:木瓜切块、纯椰汁2:1适量

启动机器

功效:木瓜含有丰富的胡萝卜素及木瓜酵素,可以软化角质使皮肤光滑柔嫩,自制可以吃的安全面膜。




【芒果生姜汁】

配料:芒果200g,生姜50g,柠檬50g,清水800ml

启动机器

功效:芒果含有丰富的维生素A/C,可消除恶心的感觉。生姜有防止呕吐的作用。




【淮山粉】

配料:干燥淮山片300g

启动机器

时间可自行掌握,再按一次则停止运行,运行一次程序不够细可再运行一次

【芝麻酱】

配料:炒熟的白芝麻600g左右

启动机器,使用搅拌棒进行辅助,使芝麻向中间聚拢,反复搅拌直至达到理想效果;芝麻请选用出油率高的品种,如出油率不高可加入适当食用油。

【南瓜银耳羹】

配料:南瓜200g,银耳一朵,清水1000ML

做法:先放银耳,因南瓜淀粉较多易粘底所以放后放。启动机器

功效:银耳富含天然胶质,准妈妈适量食用可润泽肌肤,消除色斑,丰富的膳食纤维还能帮助准妈妈改善便秘;南瓜富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B/C、钙、磷等含糖量低,孕妇、女士食用不用担心自己会长小肉肉^_^




【绿豆海带沙】

配料:绿豆50g,海带200g,清水1100ML,冰糖适量

需先将海带泡1-2个小时,切成小块,食材放入杯中加水,启动机器

可在完成后加适量冰糖,DIY设置速度6,搅拌60秒

功效:可抗暑清热,抗癌防癌。

【银耳红枣羹】

配料:银耳一朵,红枣六颗,清水1000ml

做法:银耳去根泡30分钟,红枣去核,启动机器

功效:俗称“平民燕窝”,可滋阴美肤、健脾益胃、清肠润肺、安神强身。

【菌菇蔬菜汤】

配料:金针菇50g,香菇50g,海鲜菇50g,芹菜50g,生姜3片,水1000ml

做法:全部切块切段,启动机器,结束后放入适量盐搅拌即可

功效:香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品,富含18种氨基酸、30种酶;可提高母体免疫力,益智安神,预防孕期高血压、美容养颜

适用人群:孕妇,小孩,老人,养生人士




【宝宝辅食-苹果杏仁豆腐羹】

配料:苹果100g,杏仁5g,豆腐200g,水800ml。

做法:苹果去皮去核切小块,豆腐切块,启动机器,结束后加盐搅拌

功效:常吃苹果、豆腐可增加免疫力,促进代谢保护肝脏,有利于儿童发育。

【宝宝辅食-苹果南瓜红枣米糊】

配料:苹果100g,南瓜200g,红枣10g,大米20g,清水1000ml。

做法:苹果、南瓜去皮去核切小块,红枣去核,启动机器

功效:可以作为宝宝的佐餐泥,为宝宝补充大量维生素和微量元素,增加免疫力










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