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反脆弱,如何做一个内心强大的人?



要接纳自己的情绪

但不要认同自己处在情绪时的想法



作者:实用菌

来源:实用心理学(ID:watchgold)



 

有一个朋友在后台留言说,感觉自己总是很脆弱,遇到一点问题就会焦虑和恐慌。自己也很不喜欢这样,可是就是不知道该怎么办。

 

其实,对现在的 90 后和 00 后来说,脆弱感已经是一种非常常见的心态了。

 

所谓脆弱在心理学上叫挫折耐受力低下,心理学家埃利斯则把这种情况称之为“不能忍耐症”。脆弱的人经常抱怨自己无法承受这个,无法忍受那个,于是总是让自己很烦躁和焦虑。

 

这背后有很多原因,今天我们主要从认知的角度来探讨,因为,一个人是否挫折耐受力低下与其头脑中的思维模式有很大关系。






我们可以回想一下,平时的生活中有没有如下这般的想法:

 

生活的常态应该是轻松自在的;

人应该只去做自己喜欢,让自己开心的事;

事情一旦有瑕疵,就接受不了;

如果事情做的不好,就感觉自己无药可救;

特别在意别人的看法,特别受不了有人说自己不好。

 

如果你偶尔有以上想法,那很正常,但是如果你经常被这些想法困扰,那么,你的脆弱感很可能会比别人高很多。


如果我们把这些想法整理一下就会发现,背后是这三种思维模式:




应该式思维:认为事情应该是自己认为的那样,如果不是就会难以接受。

 

比如刚步入社会的新人,大多会经历一段有点痛苦“菜鸟期”。

 

他们经常会很不理解地问:怎么会这样?和想象完全不一样!

 

比如,有的人觉得自己怎么对待别人,别人也就应该怎么对自己。在工作中,自己作为一个新人对老同事足够的礼貌,那么同事们就应该热情的接纳和帮助自己。但现实情况是,即使你再殷勤,态度再好,也可能会遭到别人的无视,很多情况下甚至会被排挤。

 

原因很简单,工作是一个以竞争性为主的环境,人际关系和情感并不是最主要的,所以拿亲友之间的相处方式来要求职场,必然会出现一些问题。


职场中更多还是靠实力说话,你有多大的能力,能帮助别人解决多少问题,才是决定你在别人眼中价值的关键性因素。

 

如果不了解这些,而是执着于别人应该怎么对待自己这样的信念里,就必然会多了一些不必要的烦恼和痛苦,从而承受更多的压力。





 

完美主义的思维:只能接受最好的自己,不能接受自己的过错。

 

如果我们去看那些成功人士的访谈或者传记,就会发现很多人都有完美主义的倾向。比如苹果的乔布斯,就是一个极致的完美主义。

 

完美主义在某种程度上是一个优点,但同时,完美主义本身也并非我们以为的那样完美,如果不能够正确处理,它也会给我们的生活带来麻烦。

 

如果一个人过度崇尚完美,就会无法接纳自己的不足和过错。一旦做事的事情遇到问题,就会认为这是不可接受的,进而否定自我,陷入到消极的情绪当中。

 

其实我们要明白一点,完美主义是一个目标,而不是一个最低标准。也就是说假如你在一件事上做到了想象中的那种完美,这固然值得自豪,但是假如没有达到的话,也是非常正常的情况,毕竟不完美才是生活的常态。

 

而如果我们把完美主义当成一个必须实现的最低标准,那我们的生活就会痛苦的多,因为很少有事情是真正称得上完美的。我们追求一个几乎不可能实现的目标,结果只能是感到挫败和沮丧。

 


 

糟糕至极的思维:一旦发生不好的事,就不可救药了。

 

人是感性的动物,而感性有一个特点,就是会夸大我们对事物的认知。当我们高兴的时候,看到所有的东西都会心情舒畅,连讨厌的人也似乎变得不那么讨厌了;当我们伤心难过的时,看到周围的一切又会莫名地消极和悲观,变得没有信心。

 

这样的一种夸大的特点就导致了,当一件不好的事情发生时,我们会把它想象的更为糟糕。极端情况下,有的人就有这样一种心理:

 

事情不能出差错,一旦有任何问题,整个事情就不会好了。

 

就像很多情侣在吵的不可开交的时候,经常会以为对方不会再爱自己了,两个人没戏了。但实际上,99%的结果是:第二天两个人又像什么都没发生一样开开心心的在一起了。

 

所以,当你有不好的感受时,不管这种感受有多真实,都要学会提醒自己,这只是一种夸大的情绪假象。

 

真相是,你所担心的事情,绝大多数情况下并不会发生。

 





这就是认知和思维对我们的影响。不同的思考模式决定了,在面对同样的挫折时,你是更脆弱还是更坚强?是很容易崩溃,但是相反激发自己的潜能,让自己变的更好?

 

当然,调整自己的思维,改变自己看待问题的角度和方式,只是提高自己挫折承受力的第一步,更重要的是采取行动。只有亲身经历了一些事情,发现自己可以掌控它,事情并没有自己想象的那么可怕时,我们才不会那么的脆弱。

 

所以,改变脆弱的最好办法,就是去做那些让你感到脆弱的事。


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本文已获实用心理学(ID:watchgold)授权发布,简介:最实用的心理学知识,每天学一点,让你懂得自己,懂他人心理,生活回归快乐幸福。还有心理老师在线解答心理问题哦。

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