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哪些健身方法可以改善驼背?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身康复导师马文慧。




首先所有人要知道驼背是什么?驼背是我们的胸椎的曲度向后突,我们来看一个夸张的图片




如果你只是肩胛骨前引,看到的也许是驼背,但我们看到胸椎是平的,所以你要清楚的是解决的什么,所以肩胛骨前引你会看到后侧内侧缘会翘起,感觉是驼背。大家一定要区分开。




我们可以用一块板子放在胸椎上看你的胸椎角度和垂直的夹角是多少,来判定你是不是胸椎后突。弱你的角度没有超过正常度数,那就不要做胸椎伸展的训练




那如果你有驼背的现象,多数人都伴随着整体圆肩的状态。所以你先要将你的胸大肌拉伸,找到一面墙,把手放到墙上,肩不要耸肩,向前移动,感受胸的地方拉伸




背阔肌拉伸,坐在床上,要拉伸一侧的腿伸直,另一侧腿屈曲,身体侧屈加一些旋转就可以




胸小肌放松,找到胸靠上靠外的位置,如果很紧就能摸到很硬的几根,拨动按摩放松下







练习胸椎伸展,手抱头,肘关节收紧,把上胸椎放到泡沫轴上,呼气向后伸展,吸气回




胸椎旋转翻书,侧卧,把骨盆,膝关节固定,上面脊柱进行向后的旋转,用手带动身体,摸到后侧




头部的向后收缩,这个训练是练习深层颈屈肌的,头部的位置会影响整个脊柱的位置,所以我们要把我们的头部练回到中立位




日常我们要保持一个好的姿势姿态,不要让我们姿势更加严重。




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