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四季养生保健歌

1.春季养生法

春天阳气升发,是万物始生的季节,养生应顺应人体阳气始生的特点。

★精神调养

要保持疏泄条达、轻松愉快,乐观向上的状态;戒郁怒以养性。

★饮食调养

应多食辛甘发散之品,如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜等,少食酸涩收敛之味。

★起居调养

应晚睡早起;冬衣不可顿减,应根据气温的变化增减衣服,以适应春天多变的气候规律。

★运动调养

应多参加室外活动,宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处,可进行球类、跑步、打拳、做操等运动。

春季养生歌

春季冷暖互交替,顺应气候调整衣。

减衣切勿太突然,“春捂秋冻”要牢记。

春季阳气渐上升,万物生化勃生机。

抓住春天好时光,户外活动练身体。

春季养生保护肝,少酸多甜以养脾。

大枣甘甜富含C①,猪肝韭菜芹菜荞②。

春天困乏易疲劳,多吃杂粮豆玉米。

春季老病易复发,高压心梗乱心律③,

支气管炎肺心病,哮喘胆石精神疾④。

传染疾病如肝炎,流行感冒高发率,

流腮⑤麻疹脑膜炎,非典肺炎⑥要警惕。

注:①C,指维生素C;②莽:指荠菜;③指高血压、心肌梗死、心律失常;④指支气管哮喘、胆石症、精神病;⑤流腮:指流行性腮腺炎;⑥非典肺炎:指传染性非典型肺炎。

2.夏季养生法

夏天阳气较盛,是万物生长繁荣、茂盛的季节,夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。

★精神调养

中医认为“暑易伤气”“暑易入心”,因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志,保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态,从而使心神得养。正如《素问·四气调神大论》中讲“使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

★饮食调养

饮食应着眼于清热消暑,健脾益气。宜以清淡爽口、少油腻易消化的食物为宜;夏季应保养阳气,勿贪凉而暴饮冷饮,生冷瓜果等。

★起居调养

夏天气温高,腠理开泄,不宜室外露宿,卧居潮湿之地,贪凉坐冷石冷地;应晚睡早起;适当午睡,以恢复疲劳,保持精力充沛;衣着方面要单薄一些,衣服应勤洗勤换,勿穿湿衣、汗衣。

★运动调养

最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等项目较好,不宜做过分剧烈的运动,以免大汗淋漓,损失阳气。

夏季养生歌

夏季炎热潮湿,须防风湿署湿。

夜晚不宜露宿,空调风扇适度。

大汗冷水冲洗,随便躺卧湿地,

阴气侵袭机体,诱发肠炎湿痹①。

夏季酷热熏蒸,须防中署伤津。

及时补足水分,避免津液耗净。

忌在日下暴硒,或作剧烈活动,

可选钓鱼散步,旅游太极②游泳。

夏季饮食清淡,少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤,注意饮食卫生。

夏季闷热烦躁,精神自我宁静。

欣赏百花齐放,聆听百鸟争鸣,

观数夏夜繁星,保持好的心情。

注:①湿痹:指风湿性关节炎等;②太极:指太极拳。

3.秋季养生法

秋天阳气渐收、阴气渐长,是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。

★精神调养

应保持平稳的心态,注意身、心、息的调整,戒怒戒躁,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。

★饮食调养

宜多食清润甘酸、育阴润燥之品,如苹果、梨、蜂蜜、葡萄、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等,也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。

★起居调养

应早睡早起,正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

★运动调养

金秋时节,天高气爽,是锻炼的好时节。可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。但注意早晚较凉时勿在室外运动,可在室内作太极拳、**、瑜珈等,白天可进行慢跑、快走等运动,以微出汗为度,达到保肺强身之效。

秋季养生歌

秋风瑟瑟秋雨绵,仲秋天气渐转寒。

饮食起居防秋燥,秋燥伤肺宜收敛。

秋季注意多喝水,牛奶豆浆米汤甘,

百合生梨西红柿,萝卜豆腐多吃点。

季节交替忽冷热,应防感冒与肺炎。

致敏物质哮喘病,虫咬皮肤宜感染。

添加衣服不过快,春捂秋冻增耐寒。

秋季肃杀人伤感,调整心态不心烦。

外出感受秋高爽①,体会丰收也心甜。

注:①秋高气爽。

4.冬季养生法

冬季阳藏阴盛,万物闭藏的季节,养生应顺应自然界闭藏的特点和规律,以静养、藏精为主。

★精神调养

冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

★饮食调养

冬季是进补的好时节,以保阴潜阳、藏精御寒为原则。宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、菠菜等。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。

★起居调养

冬季气候寒冷,衣着以保温舒适为原则。宜早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰:“早卧晚起,必待日光”。

★运动调养

冬天虽冷,但仍要持之以恒地进行锻炼,俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。锻炼应选择合适的锻炼地点,避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身,运动项目宜以缓和、运动量不大的为主,如太极拳,慢走、慢跑等。秋天阳气渐收、阴气渐长,是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。

冬季养生歌

冬季万物皆闭藏,养生滋阴又壮阳。

顺应天时人康寿,衣食住行均有讲。

胃部下腹需保暖,慎防脚下寒气凉。

冬令进补勿过量,适当吃些肉无妨。

羊肉牛肉鸡狗肉,鳝鱼海参也可尝。

喝酒御寒不可取,反使体温更下降。

室内温度要稳定,忽冷忽热不适当。

早睡晚起避风寒,冷水洗脸增抵抗。

外出增添衣和帽,下雪出行防摔伤。

防治心脑血管病①,多晒太阳心开朗。

精心保养过寒冬,升温不忙减衣裳。

注:①冬季食心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节,须特别注意。


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