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打造完美腹部, 最全腹部训练动作

下面这些GIF动态图堪称是史上最最全的腹部训练动作,并且没有之一!共三个难度,可以根据自己的能力自行调节哦!

简单

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仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

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空中蹬车

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触膝卷体

仰卧抬腿

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登山

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平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

(右)侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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仰卧海豚游泳式

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(左)仰卧屈膝举腿

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(右)仰卧屈膝举腿

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(左)侧屈体抬腿

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(左)侧支撑抬腿

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(右)侧支撑抬腿

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仰卧两头起

(左)侧屈体抬手

(右)侧屈体抬手

共分为三个程度,大家根据自己的身体状况进行,每组做三次!


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