每年造成 200 万人死亡!不可忽视的高血压,记住 6 招轻松应对 - ag官方网站

每年造成 200 万人死亡!不可忽视的高血压,记住 6 招轻松应对

过几天( 5 月 17 日)就是世界高血压日了。

据 2018 年国家心血管中心王曾武教授和高润霖院士最新调查:我国成人(≥18岁)高血压患病率为 23.2%,患病人数达到 2.45 亿!

相当于 5 个人中就有 1 个人得高血压病,每年因为高血压而过早死亡人数达到了 200 万!

我们不用反复强调高血压是多么常见,可能你周围的亲戚朋友就有得高血压的。

但可怕的是,很多人对高血压并不在意,甚至连得了高血压都不知道,因为大部分人得了高血压之后是没有任何感觉的,只有用血压计量器才能发现。

小脉有个朋友,平时并没有什么异常症状,前几天去医院做了个体检,这才发现自己不知不觉中得了高血压。(收缩压 ≥140 mmHg。 )

今天,我们就带你来全面了解一下这个沉默的杀手——高血压。

几亿人都有的高血压

到底是个什么东西?

那么多人都有高血压,那高血压到底是什么病呢?

想要了解高血压,先得明白下什么是「血压」。

我们都知道,水管抽水时,会存在水压。其实人体里的血管就相当于水管,而血液在封闭的血管里循环流动,也会对血管壁产生压力,这种压力就叫血压。

而高血压呢,就是我们体内的血管因为各种原因出现挛缩、血管壁增厚、血管狭窄等情况,让血流在通过时遭遇更大的压力,正常的压力不能血液正常通过动脉,于是血压就高起来了。

水压过高可能会引起水管爆裂、轮胎的气压过高也可能会引起爆胎等,同理,血压过高也会出现脑出血等情况。

高血压发生时,并不会出现明显的症状,只有靠血压计量器才能检测出来。

在临床诊断上,只要 3 次(非同日)测量,血压高于 140/90mnHg,就可以判定为高血压了。

临床上高血压的分级与诊断

哪些人,容易得高血压?

知道高血压是怎么回事后,可能很多人就会问了,正常的血压为什么会变高呢?

说实话,在目前的医学发展阶段,还没有人能告诉你血压升高的具体原因。只是目前我们一般将高血压分为两大类:原发性高血压和继发性高血压。

▶ 原发性高血压

所谓原发性高血压,即非常复杂的多种遗传因素、环境因素等相互作用导致的。

(1)遗传因素:里长辈曾有患过高血压的人。

(2)不良生活习惯:抽烟喝酒、不运动、身体过度肥胖。

(3)不良饮食习惯:重口味饮食,高盐高油、无肉不欢等。

(4)不良情绪:长期处于巨大心理压力下、比如焦虑、紧张、浮躁等。

▶ 继发性高血压

继发性高血压就完全不同了,这时高血压仅是另外疾病的表现,若将原发病治愈或控制,高血压就有很大机会可以自然消失。

比如一些甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌疾病,肾脏实质的疾病就会引起高血压,这时只需治疗好原发性疾病,一般来说,血压也就会回复到正常水准。

而我们 90% 以上的人,得的都是原发性高血压。而这种高血压,是无法被根治的。但凡宣称「祖传秘方」能根治的,看都不用看,肯定是骗子。

(编者按:如无特殊说明,下文我们所说的高血压均指原发性高血压。)

血压高就高了

有啥可怕呢?

说了这么多,相信你大概明白了高血压到底是怎么回事,不过也有人会疑惑:小脉,我有朋友得了高血压,但他们生活中也没啥不舒服的症状,又担心降压药有副作用,所以从来不吃降压药,这样做对吗?

大错特错。

这种做法非常危险,高血压是一种慢性疾病,在早期并没有一些显明的症状。高血压真正的危害在于它不知不觉中对各个器官、全身血管的损害。等到出现症状时,可能已经错过了最佳的治疗时机。

换句话说,高血压本身并不会带来危害,而在于高血压引起的并发症。

血管几乎遍布整个人体的。一旦血压升高,对身体的损害是全身性的,最容易受到损害的是心、肾、脑、眼。

以大脑为例,高血压能导致颅内动脉硬化、形成血栓、导致脑组织供血发生脑梗死。

长期的高血压可以使脑内的小动脉变狭窄甚至闭塞,得不到供血的脑组织发生坏死、软化,形成腔隙性脑梗死。

千万别等到出现并发症,才知道高血压有多可怕。

为此,我们特地做了一张图,将高血压的危害陈列下来,有需要的可以保存收藏。

高血压,该如何正确应对?

知己知彼,百战百胜。了解高血压这个「健康大敌」之后,我们就必须要找出具体的方法来应对。

无论你是想预防高血压,还是需要降压,小脉顺藤摸瓜,从根源纠正,下面几条建议,也许能派的上用场。

1. 降压药吃起来

这条仅针对已经得了高血压的人群。

一定要吃药!一定要吃药!一定要吃药!重要的事情说三遍。降压药是最有效的降压方式。

有些人会担心降压药有副作用,不愿意吃。其实,相比于高血压本身带来的危害,降压药的副作用几乎可以忽略不计。千万不要因噎废食,错过最有效的手段。

另外,降压药是需要长期服用的,不可随意中断。即便血压回复正常之后,也需要继续服用,以免血压波动。

2. 少吃盐

每天摄入的盐最好少于 5 g,口味要慢慢由重减轻。

除了做菜时少放盐之外,也要注意各种「隐形盐」。

比如酱油中盐分就挺高了,可乐的钠含量也非常多,选购时注意看营养成分表的钠含量,不宜过高。

3. 抽烟喝酒不能取

抽烟和喝酒的坏处多多(伤肺、肾等重要器官),同时,它们既会促进血压升高,也会让降压药的效果大打折扣。

4. 多吃水果蔬菜

美国 FDA(食品药品监督管理局) 曾明确表示过:含有高钾喝低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。

这些食物中都含有丰富的钾,建议多吃点:土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等等。

5. 保持适量运动

研究证明,减肥对降血压的效果明显。一般来说,超重人群,每减轻 10 公斤体重,收缩压能降低 5~20 mmHg。

如果你并不超重,保持适量运动,每周至少 30 分钟的规律锻炼,最多可以使血压降低 4~9 mmHg。

另外,保持运动也能让你的整体身体素质更佳哦。

6. 减轻心理压力

长期处于高压的精神状态(焦虑、浮躁),也会让血压升高。而且很多人压力一大,就会暴饮暴食、酗酒吸烟等,又间接造成了血压的上升。

无论是工作、家庭还是人际关系,都要学会适度放松,要及时缓解或消除压力,离你不开心的人事远一点。

其实高血压来了,也别慌,相信科学,积极治疗,改善生活方式,也就能早早规避高血压的危害。

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