品略图书馆

八卦掌轻功练法

轻灵必以稳重作根基,否则如落叶浮萍之无根;稳重又必以轻灵为表现,否则如泥塑石雕之呆滞;因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项,虽说是轻功,却是先求稳重,再讲轻灵。

【站桩】 * D7 w6 S( \+ e% j( P* v

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诀曰:「站如钉,行如风」;人的两条腿若以重心来区分,只得三种变化,就是[重心在中、重心在前和重心在后],八卦拳的桩步即俭约成这三种:「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」,每个桩步都有定步与活步练法,后者须口传身授,文字难明,此处只说定步练法。0 S9 N;s& G& P4 C" @" ?

△骑马步(简称马步) 5 b* p: n, O8 Z

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要领:

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1.女子步与肩同宽,男子步比肩稍宽,唯须合于下述标准。" L+ X$ R( B" X- H;a

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2.小腿垂直,不可歪斜,使踝关节与膝关节置于正位,受力平均。) x5 A8 F: X$ W% x,u

3.重心后坐置于髋关节,后腰与臀部都要放松。, U# L- o# [email protected]

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4.沉腰(肾)、坐胯、吸裆。

5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。) @; [# U9 ^) i: z1 u4 l!Z, @

6.头正直、眼平视。 - s. |2 A+ p0 ^: }9 M* X

7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。

△弓箭步(简称弓步,又称登山步或登弓步)

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要领: & }- |. y8 \- b, D4w& f

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1.两腿根部内扣,前脚横、后脚直、成丁字形。" K2 |0 L% I6H

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2.大腿内侧相贴以扣裆,骨盘向正前。  a3_) L% F" `* E+ V  @

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3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直,脚跟不可离地。

4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑,掌心内吸朝前,指尖与鼻齐高。

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5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。 3 E"z  q8 u+ T( P+ ~1 j5M

6.两肘内夹、前推,肩膀后开。* b% X" ~3 r; x3 A6 C8 n"L; z

7.其余要领同骑马步。 ; c5 V( f8 K$ ?/ @/ i

△含机步

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要领: ; C;W  s4 B$ I; B( S" W0_

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1.两腿均向裆扣,前后脚尖均向前、成一直线.

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2.前腿置后腿上,骨盘向正前。 $ `" g)Q  P$ T) l9 I9 ~4 ]

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3.重心后坐、后小腿尽量求其正直、前脚尖点地。  ?)]  l1 g- R4 H

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4.掌臂同弓箭步。 : Q; }- Y2 d4 F3 Q" l

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5.其余要领同骑马步。 & N7 T" O8 D8 g5 ~%s# R

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△ 摆扣步

摆扣步虽是走掌的行步法,但事实上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌,所有变化均以摆扣为先。0 s+ Z) y$ ~9 K# m#R

1.摆步:腿向外拧、足尖朝外是为摆步,前腿若摆、后腿即扣。

2.扣步:腿向内拧、足尖朝内是为扣步,前腿若扣、后腿可摆可扣。

3.摆扣在裆不在脚。 2 j) [2 X5 g5 r* S

4.摆扣步行走时要后腿贴前腿,初学时要求后脚提高踩过前膝,小腿直落,坐在髋部。

【走砖】

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「砖」是过去农家常见之物,物美价廉,取用方便,而且砖有二向三面~窄向与宽向,平面、侧面和立面,总共有六个变化可资利用,所以在站桩的后期就开始「站砖」,待脚底能够整合有力,并且「走推掌」稍具火侯之后才可以开始「走砖」。

「走砖」初期是用十二至十六块砖围成一个圆周,以走掌的要领在砖上行走,砖的面积愈变愈小,其顺序依次是正窄面→正宽面→侧窄面→侧宽面→立窄面→立宽面。& U$ H.E( H. N4 L5 x2 C

「站砖」及「走砖」时因为砖块并未固定于地上,所以可以检验落脚的方向是否正确,如果脚步不是「平起平落」,砖块极易倾倒,学者应该按部就班,以免受伤。

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【跑墙板】 $r" U! [4 H7 n1 Z- q) Q6 c

过去的门板坚硬厚实,他们把不用的门板架在庭院的墙上,先斜后陡的由下往上跑,最后就可以跑墙了,这就是所谓「飞檐走壁」的「走壁」功夫;跑墙功夫端赖腿快和提气,重心的把握也是练习的重点,一般的墙壁能跑上三步就可以用「飞檐」的功夫上去,这是要从小练习,青年以后就事倍功半了。

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【跳沙坑】

沙坑底下是软的,人要在沙坑里立定跳上来并不容易,所以初期要练习提气,也就是站立在平地上,不弯膝盖、不动脚踝而能将身体弹起,有了这个基础才可以由浅而深的去跳沙坑,万万不可急躁贪功,据吾师言,三师伯宫秃子就是因此将耳朵练坏了,不可不察。

【立门扇】

这也是拿门板来玩的一种游戏,他们将两块门板立起后松手,练习者要在门板倒地之前将之扶正,如此快速穿梭于两块门板之间,门板距离愈远,功夫愈好,实在不容易。

【走簸箩】

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「簸箩」是竹子编的扁圆形容器,类似一个大碟子,「宫宝田」可以在簸箩的圆周上走掌而簸箩不会倾覆,这已经不是练功,而是轻功的一种表现了。

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【铁瓦砂衣】 $ o1 P1 _6 K6 b& B"V

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在练前述的轻功项目时,可以酌量增加身体的负荷,这就是「铁瓦砂衣」的功用,但使用时要采渐进方式,而且加在身上比加在四肢要好,没有老师指点,不可轻试。

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