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游泳时怎样换气?各类泳姿换气小攻略,从此再也不怕呛水

许多人喜欢游泳但不敢尝试,是因为害怕自己在水中不能呼吸,容易呛水。今天就对四种泳姿的换气要领进行讲解,请牢记并实践练习,就会远离呛水的困扰,快快Get!

1、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时,要把头扭转到侧面,让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中,使脖子转动的幅度变小,给嘴巴多一点的呼吸空间,在这个环节要注意身体和头部的配合,让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候,用1-2-3来做换气节拍,先以左手为例,左手是1,当数到3时就在左边换气;反方向右手是1,当数到3时会在右边换气,这样加强练习几个星期后,在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物(池边、同伴和教练的双手),把头同时没入水中练习闷气,过段时间后缓慢站起,这样几次反复练习以后,脱离支撑物,自己独立进入水中闷气,闷气时间越长,取得的效果越明显。其次将头部没入水中,然后缓慢的的用口均匀吐气,注意吐气时不可以间断要连续进行,间断的话容易呛到水,过一段时间后慢慢站起,水中吐气的时间越长越好。还有在进行韵律呼吸练习时,让口(鼻)在水中有节奏吐气,出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中,重复以上动作,同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水,当用力完成的同时,双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作,这个动作的力量会产生向上的浮力,上身随着这股浮力就会露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合,换气一般是一次划水进行一次呼吸,但是为了加快游泳速度,也可以完成两次或两次以上划水动作后,再做一次呼吸;和臂腿完整配合,它们的配合比例是1:2:1(1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸)。

4、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时,以右臂为例,右臂在出水时嘴吸气,当右臂移到垂直水面的位置上时,吸气结束并嘴鼻憋气,右臂入水后,嘴在水中均匀吐气,左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次,双脚就要打水6次,最重要把握好身体的平衡,千万不要用鼻子吸气,这样容易呛水。

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