品略图书馆

日常保养分对错,不一概而论!


走几步道就累?楼梯爬不了两层楼?小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛?腿脚总是疲劳,发凉发麻?天儿一凉,膝盖就疼?这腿怎么就老了呢?

腿怎么就「老」了呢?

生理性衰退:随着年龄的增加,中年之后人体骨钙含量以每年 1%-5% 的速度下降,骨钙大量流失,使骨密度下降。

肌肉又在以每年 1%-2% 的速度衰减,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显着降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。

疾病因素:三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,会影响下肢肌肉供血量,影响肌肉的正常活动。

血压、血脂控制不佳时,血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能。

糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退,最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足,影响腿脚功能。

骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大,当狭窄达到一定程度,下肢的血流量不能满足人体的需要,就会出现缺血症状,而导致下肢冰冷、肿胀等。

下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈,腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

膝关节的骨性关节炎最突出的症状便是关节疼痛-缓解-再疼痛的反复。

活着要有劲儿,护好腿和脚

腿脚不便,走路、爬楼,甚至坐下起立都困难,这不单单影响了中老年人的生活质量,更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。如何让双腿老得慢一点?

【积极控制慢性疾病】控制好三高,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

【注意营养】营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

【科学运动】运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。

a.下肢屈伸运动 

平躺在床上,伸直双腿,双脚踝自然放松,然后做背伸动作(即脚背向上翘的动作),达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈(即脚背往下压的动作),同样要达到最大限度。

反复进行20-30组/次,每天3-5次。

b.直腿抬高运动 

平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3-10分钟。

休息5分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子,对于体弱或者行动不便的人腿部肌肉起到锻炼的作用。

日常保养分对错,不一概而论

热水泡脚是挺舒服的,但是,因为老年人神经敏感度下降,特别是患有糖尿病的中老年人,一定要注意水温不要过热,以免发生烫伤还不自知。最好由家人帮助调好水温。

而下肢动脉闭塞、静脉曲张的人,最好由血管外科的医生或康复师评估疾病程度后,再决定是否可用热水泡脚。否则,泡热水脚反而可能使病情加重。


如果你觉得这篇文章有用

请分·享·转发给你的朋友看

谢谢!

(文字图片源自于网络)

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/eB3mVic8qYjNJ8BLXKO7MJeSamZrO62LhewNiacoDCWEMFMd7Bn05A08l50ROgHvrxIbWhktGgKer6wRS71m8yHQ/0.jpeg
我要收藏
个赞
被踩
分享到
分享
评论
首页