一个人选择跑步,一个人选择健身训练,最后效果差距有多大? - ag官方网站

一个人选择跑步,一个人选择健身训练,最后效果差距有多大?

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,健身的人群越来越多,而不同的人选择的运动也不同。有的人选择户外运动,有的人选择了办健身卡去健身房运动。

而网上也出现过这样的话题:既然跑步能锻炼身体,为什么你还要去健身?

首先,你需要知道的是,跑步跟健身的区别。

跑步是健身训练中的一种,而健身训练就包括了无氧运动(自重动作、重量训练)、普通有氧运动(跑步、跳舞、骑单车、打球等)、HIIT高强度间歇训练等。

也就是跑步的人,运动比较单一,而进行健身训练的人,除了有氧运动,还会进行重量训练跟高强度间歇训练。

那么,如果一个人坚持跑步,另一个进行健身,最后两者身材差距有多大?

1、减脂速度不同

选择跑步的人,燃脂效率其实是不低的,每小时大概能消耗550大卡的热量,但是运动后持续燃脂的时间比较短。

而选择健身训练的人,虽然力量训练消耗的热量,比不上跑步消耗的热量,但是训练后身体会处于的超量氧耗状态,也就是身体代谢会比较高,会持续消耗脂肪。从这个意义上来说,健身的人,更容易养成易瘦体质。

因此,以减脂为目的的人,建议力量训练结合有氧运动,效率会更高哦!

2、身材维度、肌肉量不同

一个进行跑步跟一个进行健身的人,最后两者的身材维度是不同的。

跑步运动是减肥人群钟爱的运动。进行跑步运动的人,可以帮你降低体脂率,减少身上脂肪的囤积。但是,跑步的过程中,身体还会消耗一定的肌肉,跑步的人身材会比较显瘦,干瘪,而肌肉维度也是很小的。

因为跑步属于的耐力型训练,脂肪跟肌肉的流失会让你变得瘦弱,你看看长跑的马拉松成员的身材就知道了。

而进行健身训练的人,必定不会错过器械区域的重量训练。力量训练可以塑造肌肉线条,提高肌肉量,有助于练出肌肉线条,让马甲线、翘臀出现在你身上,对于塑造女神、男生的曲线身材是很有帮助的。所以,追求增肌的人,力量训练是必不可少的,有氧运动可以减少。

3、体能素质的差别

无论是跑步还是力量训练,都有助于提高肺活量跟身体素质,让你发泄内心压力,促进身体释放多巴胺,收获愉悦因子。

二者除了能强化心血管,还能减少肥胖引起的三高现象,让你保持年轻的状态与活力。

跑步属于耐力燃脂运动,而力量训练是高强度训练,可以提升你的肌肉量、爆发力。所以,你只需根据自己的锻炼目标,选择自己适合的运动即可。只要动起来,就能达到锻炼的目的。

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