酵素,代餐,减肥药?不科学的减肥方法,只怕是竹篮打水一场空 - ag官方网站

酵素,代餐,减肥药?不科学的减肥方法,只怕是竹篮打水一场空

科学技术是第一生产力,我是清晨碳水。

对于市场上被吹的天花乱坠的酵素,代餐,减肥药等减肥产品的作用,不知道你信不信,我反正是不信。如果真是有那么神奇的产品,那么这个世界哪里还会有胖人,胖人一吃某某产品,一个月,十几斤,几十斤的瘦,多爽。

但现实就是这样残酷,没有无缘无故的爱,也没有无缘无故恨。得到和付出都是成正比的,特别是在健身减肥这个事情上,想投机取巧,必然是搬起石头砸自己的脚,身体折腾了一阵子后,从哪里来,又回到哪里去。还把自己身体内分泌搞得不正常了。

今天就把市面上常见的减肥产品,分析一下,大家心里也有个数。只有科学的,缓慢的减肥才是真减脂,反之,大概率都是伪科学。酵素

酵素,是这几年不断被翻新炒作的减肥方法,酵素究竟是什么东西呢?其实就是酶,酵素是其在日本的说法,国内翻译过来就是酶。酶是人体里的一种催化生物反应的物质,可以理解成催化剂,其主要组成是蛋白质。大多数商家宣传中认为酵素这种酶对人体的新陈代谢有着促进作用,它能促进人体的血液循环,同时还能帮助人体进行排毒减肥。说起排毒,运动科学,医学界以及营养学领域都没有排毒这个概念。

然而,酵素真的有上述功效吗?人体里有4000多种酶,这些酶只能由身体自己制造,外源性的酶并不能起作用,人体也无法进行吸收转化。再者,任何的酵素进入人体后,都会经过胃,在胃液里分解成氨基酸和小分子肽,进入不到肠道就无法被吸收。所以,不管是酵素,还是什么蛋白,或是其他高大上的名字,只要是蛋白质,在胃肠道最后一定会分解成氨基酸。因为人体并不认识什么酵素还是鸡蛋,最后能够被人体识别的就是氨基酸,葡糖糖和脂肪酸等营养物质。因此,很多商家宣传酵素有减肥、美白等效果,然而普通的酶是不具有这种效果的,商家为了达到减肥美白等目标,不排除会在里面添加一些违禁药物或者泻药,这些药物对身体会造成更大的伤害。

所谓的酵素产品,其实就是蔬菜水果或者粮食作物发酵后的产物,啤酒,米酒,豆腐卤其实就是酵素产品。说到这里,您还会认为酵素能减肥吗?倒是真不如吃鸡蛋,豆腐来的实在和有效果。如果说酵素有别的功能,清肠道和排便等功效,那么你正常清淡饮食,多吃蔬菜,水果也可以达到这样的效果,为什么要去吃一些不新鲜发酵后的东西呢?还是要尽量选择新鲜的食材去食用,对人体的好处是最大的。代餐

代餐也是最近几年才被炒作起来的。每年上千亿的市场规模,好像翻一翻朋友圈,都会刷出来几条代餐饼干,代餐粉或者奶昔减肥什么的微商产品。这些产品往往都是各说各家好,不用运动,不节食,躺着瘦,轻轻松松十几斤。

可事实上,代餐真的有那么神奇吗?我看未必。大多数代餐产品之所以能起到减肥效果,就是因为选用了热量低的食材,比如特别流行的魔芋,里面主要成分是葡甘聚糖,这种物质几乎没有热量,脂肪低,而且还具有高纤维的特性。这样食用后,饱腹感强烈,而热量又没有那么高,从而达到了减肥的目标。

代餐可以让身体体重下降,但问题在哪里呢?

第一,拆东墙补西墙

我们都知道,减肥是一个复杂的数字游戏,当消耗大于摄入时,体重才会下降。因此,单纯以代餐做为主要能量摄入,实际上是一种变相的节食行为。长时间会造成机体内激素水平紊乱,免疫力下降等诸多问题。节食造成的最直接的问题就是肌肉流失,减肥的你,最后减的是维持你日常生活工作的肌肉,而不是真正的脂肪,肌肉对于维持人的基础代谢意义重大。这种拆东墙补西墙的做法,当时立竿见影,但事后,反弹已经成为必然。特别是女性,长期的节食会造成例假的严重紊乱,皮肤,毛发,睡眠以及生理周期都会受到不同程度的影响。

第二,营养严重失衡

我们的饮食结构是需要平衡的,营养的不均衡也会导致体弱多病,无力,贫血等问题。代餐主要成分是碳水化合物和膳食纤维,而其他的对于人体细胞修复,生长的蛋白质,以及有益脂肪,维生素和矿物质都少之又少。营养的严重缺乏,对于人体的影响可想而知。特别是处于青春期的孩子们,如果长期主要食用代餐,对身体发育会造成不可逆的后果。这里,很多人会说,我的代餐里有这样那样的营养素啊,即使是有,我的建议也是希望你通过正常的饮食去摄入。对于复合维生素,我个人都不建议食用,更别说代餐了。

代餐客观说,也并非一无是处,当平时饮食来不及烹饪或者外出有事不方便时,偶尔的代餐也是可以起到快速充饥的功能。但是你长期依赖代餐,当成减肥的法宝,那样的话,南辕北辙,得不尝失。减肥药

最近几年,吃减肥药减肥的人群相对减少了,互联网的发展、科学减肥普及的以及监管力度的加大都起了很大作用。但市场上减肥药依然不少,还是有不少人挺而走险的在尝试。

减肥药大多分为以下几类:

腹泻类,减肥药的成分里加入了一些便秘的药物,通过拉肚子来减轻体重,这样反复刺激肠道,会引起身体其他问题。

加速心跳类,通过刺激你的代谢水平,来增加机体消耗,通常表现为心跳加速,心慌和头晕等症状,实际上会让你激素水平紊乱,整个人都浑浑噩噩的。

抑制食欲,以西布曲明为代表,它可以通过影响神经间质传递来抑制食欲,让你不想吃东西,变相节食。严重影响基础代谢,人体免疫系统等。

阻断脂肪吸收,以奥利司他为代表,阻止脂肪吸收的减肥药。脂肪是人体的三大营养素之一,脂肪不吸收了,会严重引发一系列内分泌的问题,最直接表现就是皮肤变差,脸色不好看。

抑制糖类吸收,以阿卡波糖为代表,作用是抑制碳水的吸收,从而达到减肥的目标。人不吃碳水和脂肪,能量从哪里来,不用几天,身体就会垮掉。以上三类方式是典型的着急减肥乱投医的方式,不可取。下面说说科学的减脂方式是什么?科学的减脂方式

第一,减脂观念

很多同学,一提起来减肥,就是要跑步,做有氧,然后把嘴管住,少吃多运动。其实这都不是最根本的能解决问题的方法。

减肥最为重要的是做什么呢?先从审视自己的行为习惯入手。你的身材大概率是你生活方式的反映。健康的生活习惯,饮食运动方式,你的身材也不会差到哪里去,减肥第一步,应该全面审视自己的不足,哪些原因造成了现在的身材,有哪些地方可以规避或减少,哪些地方可以改善的更好。这都是需要在最开始考虑的问题。彻底想明白为什么出发,如何出发,这是个战略上面的事情,一定要想明白。减肥,不是百米冲刺,而是一场马拉松,比的是耐力,战术和坚持度。上面的问题搞清楚了后,接下来再看来饮食与运动。

第二,饮食规划

饮食一上来也不是规划具体吃什么,怎么吃。而是结合自己的实际情况,找到一种可持续的饮食方案。任何不能持续的饮食都是耍流氓,饮食一定是要可持续性才可以。这个饮食方案,饮食结构,确保你可以长期坚持下去,这样按部就班来,你的形体才会发生变化。有不少朋友问我,减肥后我应该如何保持,在我看来这是一个伪命题,如果饮食没有持续性,你的形体也只是昙花一现。

饮食最为重要的是什么呢?膳食均衡。减脂,首先不是考虑热量的亏空盈余,而是膳食均衡。先让自己的身体处于一个正常的状态,只有状态稳定正常了,减脂效率才会高。当然,平衡不仅仅是饮食,训练,睡眠,更重要的还有情绪心态对于激素水平的影响。如果不知道膳食均衡具体如何操作,可以参照着中国居民膳食指南的中指导,先把饮食做起来。同时,把一些不良的生活习惯尽量规避掉,你的形体就会发生很大的变化。

垃圾食品是你整个饮食计划里的一个重要部分,二八原则嘛。健身不是苦行曾,也需要有聚会,有欢快,平时掌握好饮食的大原则,垃圾食品就是饮食的调整,包括欺骗餐也是类似的概念,但要注意一点,频率不要太高。在整减肥的过程,除了注意膳食均衡,热量亏空外,还有一点建议,就是尽量记录下来你的饮食,当出现平台期时或者其他问题时,有一个调整的依据。三分练,七分吃,关注好饮食,减肥事半功倍。

第三,运动方案

运动对于减肥的作用没有饮食那么大,但也是不可或缺。

1.动作质量

运动刚开始时,无论你选择有氧,如跑步,还是撸铁,进行力量训练。首先要关注的是动作质量。为了一个长期的运动规划,先把基础打实。不要关注次数,不要关注负荷,把所有的精力都放在动作质量上,不断的重复高质量的动作,学习最基础的运动模式,让肌肉神经形成条件反射。

2.循序渐进

当有了一定的基础后,要不断的对自己提出新的要求 。随着时间的推移,你的体重慢慢下降,原先使用的负荷,现在看来,对身体的刺激也没有那么大。如果想长足的进步,就需要不断的提高运动负荷,对身体形成新的刺激。这样,才能突破平台期。不断的朝着自己的理想身材努力。在自己能力范围之内做最困难的事情,走出舒适区域,突破舒适区域,扩大舒适区域。最后还要提醒大家一点就是,依然是质量第一,狠练不等同于瞎练。

3.动作的选择

新手,如果体重比较大,有氧方式建议,初期以慢走或者快走为主,或者以自己喜欢的运动方式 ,先坚持下来,同时运动过程中避免运动损伤。而力量训练,则推荐自重训练为主,以俯卧撑,引体向上,深蹲,箭步蹲,髋屈类的等动作为首选。经过一些时间动作模式的学习后,再循序渐进的增加负荷。新手期,一定不要着急,不要去模仿视频或者高手的训练方式,打好基础不受伤最重要。

第四,心态休息

脂肪不是一天长上去的,自然也不可能短时间减下来,科学的减肥速度是每周1~2斤左右,当然基数大的同学,可能会掉的更多一点。但也不宜过快。减肥,慢慢的减,耐住性子减,减的才是真正的脂肪。反而图快,减的大部分都是肌肉和水分。欲速则不达,可能是对减肥速度最好的诠释。学会适当的休息,给身体一个压力释放的机会。结束语

酵素,代餐,减肥药,这些伪科学的方法,要敬而远之,只能让你一时瘦而不能长久的维持住。科学减肥虽然速度慢,但是不伤害自己的身体,而且不反弹。本质上是一种健康生活方式的建立与体现。也只有科学健康的生活方式,饮食结构与适量运动才会带给你优雅的形体和健康的体魄。

这个世界上从来就没有什么捷径,想成为一个成功者,首先要先成为一个坚持者。减肥的道路上一定会出现困难,别知难而退。人生要习惯于迎风破浪,披荆斩棘的前进,和生活较量,总有人能赢,希望其中也有你。

唯有不断提升现在,才能更好主宰未来,我是清晨碳水,感谢大家支持与关注,我会继续努力为大家带来更优质的文章,谢谢。

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